Æfingar sem miða að því að styrkja vöðvana í munni
Upphafsstaðurinn í öllum fyrirhuguðum æfingum er sá sami. Við sitjum í tyrkneska á rúminu: beint aftur, lækkað axlir.
Æfing 1. Byrjaðu að teygja varir þínar í túpuna, bláðu kinnarnar þínar og hreyfðu loftið inni í þeim einu í einu, þá til einn og síðan í aðra kinnina. Í þessu tilfelli, byrja að dæma raddirnar "o", "y", "a". Endurtaktu æfinguna að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum.
Dæmi 2 . Inndælingu loftið í gegnum nefhol. Andaðu frá þér í gegnum munninn. Varir á þessum tíma ættu að vera alveg slaka á. Gera endurtekningu, en bara teygja varir þínar eins og á koss - rör. Endurtaktu æfinguna eins oft og í fyrri útgáfunni.
Æfing 3. Kreistu tennurnar og innöndaðu loftið í gegnum þau. Haltu andanum. Andaðu loftið fyrst í gegnum eitt hreiður og síðan í gegnum aðra. Endurtaktu þrisvar til fjórum sinnum.
Æfing 4. Ýttu á varirnar á móti hvor öðrum, ekki ýttu á þau mjög. Spennið munni munnsins, eins og að suga 2 stykki af sítrónu til baka tennurnar. Tennur þurfa ekki að þjappa saman. Reyndu nú að hækka horn munnsins, brosa lítillega. Þá lækka þau lítillega. Gerðu hringlaga, örlítið pulsandi hreyfingar með fingrunum í munnhorninu upp og niður þangað til þú telur að þrjátíu. Slakaðu á og slappaðu af.
Æfing 5. Pressaðu varir þínar saman, án þess að knýja tennurnar þínar. Byrjaðu að slá inn með vísifingri á miðjum vörum. Taktu fingurinn hæglega frá varirnar þar til þú byrjar að líða. Byrjaðu síðan að gera fljótlegan, pulserandi hreyfingar með fingrinum, þangað til það skiptir í þrjátíu. Slakaðu á.
Hvers konar áhrif er hægt að ná: hverfa "sorglegt andlit" - eilíft lækkað varir. Hrukkur í kringum varirnar hverfa og varirnar verða fullari.
A setur af æfingum fyrir framan og kinnar - "milli fyrirtækja"
Tilkynntur setur æfinga miðar að því að bæta hringlaga vöðva í munni. Sérstaklega fyrir að vinna skrifstofur.
Upphafsstöðu allra æfinga - við sitjum niður á bak við hrygginn með bakinu okkar, hendur okkar eru kneeled í slaka ástandi.
Æfing 1. Taktu djúpt andann í gegnum nefhol. Nösin eru stækkuð. Byrjaðu að blása upp eins mikið og mögulegt er, og byrjaðu að jerking, ýttu loftinu út, í gegnum þjappað varir. Endurtaktu þrisvar til fjórum sinnum.
Æfing 2. Byrjaðu að gera hljóðmerkin "og", "a", "o", "y", "s", endurtaka hvert þeirra sex sinnum.
Æfing 3. Innöndaðu loftið í gegnum nefið meðan þú reynir að draga varir þínar með rör. Haltu hjörðinni með 3 fingrum. Sleppið loftinu í gegnum munninn. Reyndu að gera æfingu eins öflugt og mögulegt er. Endurtaktu fjórum sinnum.
Æfing 4. Ekki opna og lokaðu munninum. Láttu munninn opna og haltu henni í nokkurn tíma.
Æfing 5. Hálft opið munninn, dragðu inn í vörinn. Festu vöðvana og haldið í nokkurn tíma. Endurtaktu æfinguna ekki minna en fimm sinnum.
Æfing 6. Til að hækka beinin á munni, þá hækka báðar horfur á sama tíma.
Æfing 7. Kreistu varirnar, settu þau inn á þar til þau hætta, svo að þau hverfi.
Æfing 8. Til að fjarlægja horfin á vörum þínum. Linger í þessari stöðu um stund.
Æfing 9. Lyftu fingrinum í munninn og ýttu honum á móti hornunum. Reyndu að brosa. Ýttu á varirnar. Nú slaka á. Endurtaktu tuttugu sinnum.
Æfing 10. Leggðu brúnina á vörum á sama tíma. Læstu þessari stöðu í tíu sekúndur.
Áhrif: Þú getur styrkt allar vöðvarnar í kringum munninn, strekktu lóðrétta brjóta, losa sig við hrukkum á efri vör.
Flóknar æfingar fyrir kinnar - "morgun"
Þessi flókin skal fara fram strax eftir daginn.
Sitið á rúminu á tyrkneska. Lægðu axlirnar, beygðu bakið.
Æfing 1. Ofangreind loft í gegnum nefhol. Vængi nefsins ætti að stífa. Hægt, eftir sama tíma, slepptu öllum lofti af tveimur þriggja manna með munninum í þrjú til fjóra sekúndur.
Æfing 2. Innöndaðu djúpt í gegnum nefið. Hættu að anda - innri andlitsvöðvarnir ættu að vera spenntir, blóðið byrjar að flæða í andlitið. Ekki anda loftið með þjappaðri vörum, byrjaðu að blása upp kinnar. Eftir tvær til þrjár sekúndur, skriðið, þvingaðu loftið út. Endurtaktu tvisvar eða þrisvar sinnum.
Æfing 3. Innöndaðu djúpt í gegnum nefið þitt, meðan þú ert að kæna þína. Eftir stuttan öndunarhlé í u.þ.b. sekúndu, andaðu rólega, jafnt í gegnum munninn, með lokuðum vörum. Kinnarnar eru uppblásnar. Endurtaktu tvisvar sinnum.
Æfing 4. Andaðu loftið og "rúlla boltanum" í mismunandi áttir.
Æfing 5. Vísitala fingurnar eru þrýsta á toppinn á kinnar. Opnaðu munninn hægt þannig að varir þínar teygja sig út. Smile og finndu hvernig vöðvarnar þrengjast undir fingrum. Æfðu endurtekið tíu sinnum.
Æfing 6. Beygðu og ýttu þéttum vörum. Ýttu fingrunum á kinnina, haltu vörum þínum opnum. Ekki láta loft út. Haltu skora í tíu og slakaðu síðan á. Gerðu tíu endurtekningar. Stigdu smám saman þangað til þú nærð þrjátíu.
Æfing 7. Með hægri hönd skaltu taka vinstri kinnina þannig að þumalfingurinn kemur í munninn, á innri hluta kinnar. Afgangurinn á fingrum skal passa vel við húðina innan frá. Reyndu að brosa og anda í gegnum nefið. Í þessu tilviki mun vöðvarnir í kinnnum skreppa saman og fingurnir byrja að vinna gegn þeim. Fyrir hvíldartímann þarftu að losa fingurna. Endurtaktu undirstöðu kinnar, bæði fyrir kinnar.
Æfing 8. Bláaðu hægri kinnina og andaðu loftið í gegnum munnhornið. Nú er það sama með hinni kinninni. Endurtaktu þrisvar til fjórum sinnum.
Æfing 9. Leggðu vinstri hlið háls þinn við hægri höndina. Setjið þriggja fingur hins vegar í vinstra horninu á munni. Skertir vöðvar draga vinstri horni munnsins niður. Höndin heldur því í stað. Þegar þeir anda út, slaka þeir á.
Æfing 10. Ímyndaðu þér 2 punkta: einn ofan efri vörin, nákvæmlega í miðju, hinn - fyrir ofan neðri. Opnaðu munninn, strekktu punktunum þannig að réttur sporöskjulaga birtist. Fingrar setja á efri hluta kinnar án þess að ýta þeim. Haltu vörum þínum í þessari stöðu, reyndu að brosa við horni borðsins. Leggðu niður hornin. Endurtaktu strax.
Áhrif: Vöðvarnir í hálsi og kinnum muni styrkjast verulega, bólga í kinnunum mun rísa upp, áhrif sólkenndra augna hverfa, lögun andlitsins muni batna.