Við the vegur, mitti er einn af þeim hlutum kvenkyns mynd sem menn alltaf borga eftirtekt til. Þess vegna hafa konur í mörg aldir styrkt sig í krossum. Auðvitað geturðu ekki gripið til þjálfunar og gert það sama, en það ætti að vera tekið fram að korsetturinn er frekar óþægilegur hluti af fataskápnum, ef þú notar það ekki eins og venjulegt föt, en sem hlutur sem getur þrengt mittið með nokkrum sentímetrum.
Til þess að ekki kvelja þig með gerviefni, þá er best að eyða að minnsta kosti fimmtán til þrjátíu mínútur á dag í íþróttum á hverjum degi. Við getum fullvissað þig um að ef þú framkvæmir allar æfingar á réttan hátt skaltu ekki leyfa þér að slaka á og ekki gefa eftirlíkingu í líkama þínum, þá á viku mun þú taka eftir niðurstöðunni og í mánuði mun mittið virkilega verða asp.
Í þessari grein bjóðum við upp á mismunandi æfingar fyrir mjög þunnt mitti. Meðal þeirra getur þú valið hentugasta fyrir þig eða notað alla fyrirhugaðar. Í öllum tilvikum munt þú ekki verða neitt verra, nema þú yfirfari þig og ekki gefa óþarfa álag. Hugsaðu þér ekki að þvottur líkamans muni leiða til skjótrar afleiðingar. Þvert á móti mun þú fljótlega fá yfirvinnu, í besta falli og í versta falli - vandamál með vöðvum og liðböndum. Því ekki láta þig slaka á, en ekki vinna fyrirfram mörkum sem hægt er. Í öllu sem þú þarft að vita gullna meina.
Svo, áður en þú byrjar, verður þú örugglega að hita upp. Það er ekki leyndarmál fyrir þá sem vöðvarnir þurfa að vera hituð upp, tilbúinn fyrir fullt, bæta hreyfanleika liðanna og aðeins þá byrjaðu að hlaða. Þess vegna þurfa fyrstu fimm mínúturnar af fundinum að fara í mars, gera nokkrar beygjur með höfuðinu, sveifla handleggjum og fótleggjum, snúðu líkamanum, og aðeins eftir það - byrja djarflega að framkvæma þær æfingar sem munu gera mittið mitt.
Einnig mundu að gjaldið ætti að endurtaka á hverjum degi, ekki hawk og ekki þjóta ekki. Allar æfingar eru gerðar rólega og með einbeitingu. Aðeins þá munu þeir koma tilætluðum árangri og eftir líkamsþjálfun muntu líða kát og heilbrigð.
Og nú ferum við beint í æfingarnar.
Dæmi 1
Í þessari æfingu skal gefa öllum helstu álagi á vöðvum fjölmiðla, þannig að þegar þú gerir það skaltu reyna ekki að rífa rassinn úr gólfinu. Svo þarftu að liggja á bakinu, setdu hendurnar á bak við höfuðið, en ekki loka, dragðu magann, beygðu hnén og fletja þig á gólfið. Vegna "tíma" þarftu að hækka höfuðið, axlirnar og mjaðmirnar og vera í þessari stöðu í tíu til tuttugu sekúndur (byrjaðu á tíu og smám saman auka tímann), láðu síðan niður á gólfið, en slakaðu ekki á. Endurtaktu þessa æfingu tíu sinnum, og ef það er erfitt fyrir þig getur þú byrjað með fimm og á þriðja til fjóra daga aukið númerið með einum. Brátt mun mitti þín verða þunnt!
Dæmi 2
Þú þarft einnig að liggja á bakinu og beygja hnén, leggðu fæturna flatt á gólfið, haltu hendurnar með líkamanum með hendurnar niður. Á kostnað "brjóta" - hægt og hægt að lyfta mjaðmum þínum, til að rífa halabrúnina nokkrar tommur frá gólfinu. Töfn í þessari stöðu í tíu til fimmtán sekúndur. Einnig sökkva vel til jarðar. Vertu viss um að tryggja að öll álagið sé ekki á mitti, heldur á vöðvum í fjölmiðlum. Endurtaktu æfinguna fimm til tíu sinnum.
Dæmi 3
Við höldum áfram að framkvæma æfingarnar, liggjandi á gólfinu, á bakinu. Magan verður að falla niður. Hendur á bak við höfuðið, fingur ekki loka, opna olnboga. Við beygum hægri fótinn á hnénum og leggjum það beint á gólfið. Við kastum vinstri fótinn til hægri svo að vinstri ökklan lá á hægri fæti og hnéið sneri út. Eftir það rísum við og snúið þannig að snerta olnboga með olnboga. Staða ætti að vera þannig að snertipunkturinn sé u.þ.b. í miðju torso þinnar. Þegar olnboga og hné snerta - frjósum við í tíu til fimmtán sekúndur. Eftir það ferum við aftur í upphafsstöðu. Æfingin er endurtekin fimm sinnum með vinstri olnboga og fimm sinnum með hægri.
Við láum á bakinu. Fótleggin eru bogin á hnjánum, fætur standa jafnt, samhliða hvor öðrum, vopnin eru réttlögð utan höfuðsins og fingurnar eru lokaðir í læstunni, magan er dregin inn. Við hæðum hendur, höfuð og axlir og gerum það á sama tíma og beygðu ekki hendurnar í öllum tilvikum. Við frjósa í þessari stöðu í tíu til fimmtán sekúndur. Þá fallum við aftur á gólfið. Vöðvarnir í fjölmiðlum slaka ekki á. Við endurtaka þessa æfingu fimm eða tíu sinnum. Allt er gert hægt og með styrk, tilfinning fyrir öllum vöðvum líkamans.
Æfing 5
Ég þarf að liggja á maganum. Lega rétta. Leggðu hendurnar meðfram líkamanum. Höfuðið er á gólfinu. Lyftu síðan axlirnar og höfuðið og vertu í þessari stöðu í tíu til fimmtán sekúndur og slepptu síðan á gólfið. Endurtaktu þessa æfingu fimm til tíu sinnum. Eftir það þarftu að rúlla yfir á bakið, teygja handlegg og fætur í mismunandi áttir og teygja átak. Haldið í tíu sekúndur. Þessi æfing mun hjálpa þér að slaka á, og ef þörf krefur ljúka gjaldinu, eða taktu stuttan hlé fyrir næstu æfingar.
Dæmi 6
Einnig gert að ljúga á bakinu. Hendur á bak við höfuðið, fingur eru ekki lokaðir. Við lyftum fótunum okkar og krossum þær aðeins. Eftir það læri við fæturna til hægri og hækkar þau aftur. Við breytum stöðu þeirra þannig að nú sé ekki rétturinn til vinstri og vinstri til hægri og læri þá aftur, en nú til vinstri. Kviðinn er dreginn inn. Við framkvæma æfingu hægt. Æfingin er endurtekin fimm til tíu sinnum. Með tímanum getur þú aukið í fimmtán. Tíminn til að halda krossfestum fótleggum frá annarri hliðinni og annarri skottinu er einnig hægt að auka úr fimm sekúndum til tuttugu. Á æfingunni getur þú ekki lækkað fæturna á gólfið.
Dæmi 7
Við verðum að liggja á bakinu, við teygum út vinstri hönd okkar til hliðar, snúið lófa þannig að það lítur út í loftið og setur hægri hönd okkar á bak við höfuðið - undir bakhliðinu. Hægri fótur beygður við hné og leggur á gólfið beint. Vinstri fótinn þarf að vera settur til hægri svo að ökklan sé nálægt hnénum. Eftir þetta þarftu að teygja kvið vöðva með öllum krafti og færa brjóstið skáhallt þannig að það hreyfist í átt að vinstri hné þar til hægri axlarblaðið rífur af gólfinu. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu. Æfingin ætti að vera fjórum til átta sinnum, og síðan breyttu stöðu fótanna (hægri til vinstri) og endurtaktu það þannig að vinstri axlarblaðið brjótist í burtu frá gólfinu. Þú þarft einnig að gera 4-8 aðferðir.
Dæmi 8
Æfingin ætti að fara fram í lygi. Legir beygja í hnjánum, við höldum okkar baki nákvæmlega og finnum hvernig það liggur alveg á gólfið. Hendur ættu að vera settir meðfram líkamanum, lófa niður. Kjarni æfingarinnar er að til skiptis teygja vinstri hönd til hægri hné og hægri til vinstri. Æfingin ætti að vera hægt, með áherslu á hvernig vöðvarnar eru spenntir. Gakktu úr skugga um að blaðin þín sé aldrei rifin frá gólfinu. Æfingin ætti að vera fimm til tíu sinnum við hvern hönd.
Dæmi 9
Þessi æfing er gerð með því að nota boltann. Þú þarft að liggja á gólfinu, fætur beygja á kné. Skref til að setja nákvæmlega, samsíða hver öðrum. Nú skaltu taka boltann (besta körfubolta, vegna þess að það er nóg fyrir þessa æfingu), haltu því með báðum höndum og settu það á bak við höfuðið. Nú þarftu að hægt að lyfta höfuðinu, axlunum, höndum og öllu líkamanum. Kúlan er þétt í höndum okkar og við náum til fótanna. Þegar þú hefur náð hámarki fyrir þig bendirðu á að vera í þrjár til fimm sekúndur og einnig hægt að fara aftur í upphafsstöðu. Æfðu endurtaka átta til tíu sinnum. Eftir smá stund. Þegar þú hefur æfingar á þessari æfingu, getur þú flókið það með því að hækka fæturna í horn sem er jafnt og fimmtíu og fimm gráður.
Dæmi 10
Þessi æfing er mjög einföld í framkvæmd hennar, en á sama tíma mjög árangursrík. Þú þarft að liggja á gólfinu, beygja hnén, hækka höfuðið örlítið, og taktu síðan hnén og dragðu þá í brjósti þinn. Á sama tíma, með fótunum, verður þú að gera hið gagnstæða viðnám. Slík æfing ætti að vera að byrja frá einum mínútu og smám saman að aukast í fimm. Frá einum tíma til annars er hægt að rétta og liggja niður á gólfið í fimm til tíu sekúndur.
Þessi æfing, í fyrsta lagi, vinnur að því að fjarlægja umframfitu frá hliðum. Allir vita að þessi hluti kvenkyns líkamans er einn af þeim vandræðum, svo jafnvel með ströngum mataræði, fara fleiri sentimetrar frá því aðeins seinna. Þess vegna er nauðsynlegt að framkvæma æfingu sem mun hjálpa til við að losna við þetta vandamál.
Þú þarft að liggja á bakinu, fætur beygja á kné og setja vinstri til hægri. Fjarlægðu hendurnar á bak við höfuðið, taktu magann. Eftir það - hækka málið og hægt að snúa því til hægri, eins lengi og þú getur gert það, seinkar við í nokkrar sekúndur og fer aftur í upphafsstöðu. Eftir það breytum við fótinn og endurtaka sömu æfingu til vinstri. Þú þarft að gera fimm til tíu slíkar flækjum í hverri átt. Ekki hjálpa þér að hækka hendurnar, draga höfuðið á kné eða halla á gólfið. Æfingin skal aðeins framkvæma með kviðarholi.
Ef þú gerir allar þessar æfingar, fylgjast náið með reglunum sem nefnd eru hér að ofan skaltu ekki þjóta og ekki verða afvegaleiddur, svo í viku verður þú að byrja að taka eftir niðurstöðum. En auðvitað virkar líkamleg virkni best þegar þau eru sameinuð með réttri næringu. Í engu tilviki ætti ekki að sitja á ströngu mataræði, vegna þess að þú munt einfaldlega ekki hafa styrk til að æfa. En samt, einu sinni í viku getur þú raða ávöxtum og grænmeti affermingar degi, og í daglegu borði, gefðu upp of feitur matvæli og umfram neyslu hveiti.
Og ennþá, mundu að líkaminn virki betur ef þú mettar það með súrefni, svo að reyna alltaf að loftræstu herbergið þar sem þú spilar íþróttir. Einnig þarftu að drekka nóg af vatni og hreinsandi te, svo að þú hafir nóg vökva.
Mundu að fegurð þín er alltaf í höndum þínum. Bara þarf ekki að vera latur og slaka á. Setja markmið - og farðu að því með sjálfstrausti. Þá á nokkrum mánuðum munt þú vera fær um að hafa svo fallegt mitti að enginn geti bara ekki tekið augun af þér.