Í augnablikinu er mikið úrval af mataræði. Og neytendur glatast í því að giska á hver þeirra er hægt að nota og hver er best að forðast. Reyndar er erfitt að finna gott mataræði, ekki aðeins vegna þess að það eru svo margir af þeim, heldur einnig vegna þess að mataræði er að missa þyngd, sem verður að vera valið fyrir sig.
Rétt raforkukerfið
Gæta skal þess að raforkukerfið, sem sameinar tvær meginreglur: ekki að meiða og hjálpa. Það er þessi tegund af mataræði sem margir ávísa ABC mataræði. Við the vegur, nafnið á mataræði er einnig þýtt sem "Traffic Light." Verið varkár þegar þú ert að leita að öðru kraftaverki til að hrasa þeim sem er búið til af stelpum sem þjást af lystarleysi. Þeir hafa tilhneigingu til að halda því fram að jafnvel lágmarkskröfur sem lýst er í ABC mataræði fara yfir norm og magn matar er of stórt. Ef þú vilt ekki verða alveg grannur skaltu ekki reyna svona hungursneyð.
Reyndar hefur ABC mataræði meginreglur þess, sem byggjast á réttri skiptingu vöru, hópar A, B og C. Þessi aðferð er talin mest jafnvægi og kerfisbundin. Tækni er samþykkt fyrir áreiðanlegt, því það hjálpar neytendum að koma með ímynd sína á næringu í réttri röð og ekki að brjóta reglu um heilbrigða lífsstíl.
Þrjár litir til að léttast
The ABC mataræði er byggt á skiptingu vara í aðskildar undirflokka og hópa. Vörur eru byggðar á grundvallarhugtökum fyrir tiltekna lit. Matvæli sem eru til staðar í mataræði þínu fáðu eftirfarandi lit: Rauð-litur, gulur-tryggur, grænn-leyfilegur.
Eins og þú gætir hafa giskað, er rauður litur eins konar vörur sem falla undir heill bann og fjarlægingu úr mataræði. Þar á meðal eru diskar eins og mat frá skyndibitakerfinu, það er skyndibiti. En á þessum lista endar ekki og það er nokkuð lengi. Þú verður sennilega undrandi, en nú er óheimilt að fá Ismetana og mjólk. Og einnig án þess að mistakast: majónesi, smjör, lard, fitusolía, pies, kökur, kökur, ís, bakaríafurðir úr hvítum hveiti (brauð líka), bollar og alls konar sætu gosi. Áfengis drykkir hafa einnig neikvæð áhrif á myndina - það er bjór, kampavín og líkjörar. Ekki kosta vegna þess að ofangreindar lýst og skráð vörur geta varla verið flokkuð sem heilbrigt mataræði. Ef þú hafnar slíkum vörum mun þú taka eftir því að líkaminn muni byrja að gefa merki um ánægju og magn orku þinnar mun aukast, þar sem þú munt ekki lengur trufla þig með miklum mat.
Þá kemur gula liturinn. ABC í þessum undirhópi er heimilt að borða fyrir 18,00. Nokkrar vörur. Maður getur fagna því að listinn er líka mikill á sinn hátt - fjölbreytt. Þannig að þú getur borðað allan daginn fyrir upphaf kl. 6 að kveldi, að mataræði, það er ostur, kotasæla, grænmetisolía, kex, pasta, hvaða hafragrautur sem er á vatni, nema hálfkál, fituskert brauð, pylsur og pylsur, karamellu, súkkulaði og lollipops, þurrkaðir og ferskir ávextir, tómatar, belgjurtir, alls konar súrum gúrkum, tómatsósu og kaffi. Allar þessar vörur eru æskilegt að borða ekki í lok kvöldsins, en á síðdegi. En vertu varkár með notkun fitupylsa, eins og heilbrigður eins og bananar, sælgæti.
Og mest fjársjóður hópur er C, grænt svæði. Þessi litur er talinn lífsvottandi því vörurnar í þessum dálki eru úthlutað á lista yfir leyfileg. Þeir geta verið teknar, annaðhvort hvenær sem er eða í ótakmarkaðri magni. Það getur verið soðinn fiskur eða sjávarfang, egg (en þú getur ekki borðað meira en tvær stykki og þeir ættu að elda), grænmeti: hvítkál, gulrætur, salat, agúrkur, grænmeti; sítrus, epli, bókhveiti, jógúrt (halla samkvæmni og sykurfrítt), ólífuolía, gerlaus brauð, grænmeti, ávaxtasafa, jógúrt og te.
Valin röð
Þetta mataræði var viðurkennt af næringarfræðingum sem henta til notkunar. Hún var leyft vegna þess að fyrirhuguð matur er lífeðlisfræðilega skaðlaus. Í þróuninni voru öll meginreglur verkunar lífverunnar og hugsanleg viðbrögð við hungri með. AAS-áætlunin er hönnuð þannig að jafnvægi á vettvangi og umbreytingarefna myndist úr næringarferlinu. Það er mikilvægt að flestir fæði og töflur hafi takmörk sín, sem gildir ekki um ABC: notkun þess er möguleg á algerlega hvaða aldri sem er. Einnig er ABC lesið út fyrir þungaþyngdaflokka og þá sem hafa sjúkdómsgreiningu með storknun. Mataræði hjálpar fólki sem þjáist af ofþyngd til að setja sig í röð og á sama tíma til að viðhalda heilbrigði. En það er þess virði að muna að til að ná tilætluðum árangri verður þú að fylgja reglunum óaðfinnanlega og alltaf borða á genginu. Aðeins ströng og kerfisbundin borða mun hjálpa þér að verða slimming og leiða til raunverulegs markmiðs. Og auðvitað, fyrir byrjun er skylt að hafa samráð við lækni. Eins og sumir sjúkdómsins eru ósamrýmanleg með slíkt mataræði. Til dæmis, ofnæmisviðbrögð, sjúkdómar í meltingarvegi og svo framvegis. Mælinum ætti að vera valin sérstaklega eftir tegundum sjúkdóma og sjúkdóma.
Skýringar
Sérfræðingar mæla með að næringarfræðingur ætti að vera eins árvökt og mögulegt er. Það er frekar mikilvægt að fylgja grundvallarreglunum sem lýst er hér að neðan.
Meginregla einn. Matur ætti að taka oftar en í litlu magni og að skammturinn sé eðlilegur rétt. Þessi aðferð er talin öruggast og heilbrigð. Með hjálp þess, mun þú veita tilætluðum áhrifum og góðu starfi meltingarfærisins.
Seinni meginreglan. Þú ættir að halda í burtu frá því að borða steikt matvæli. En mundu að þessi staðreynd er ábyrg fyrir því að bæta líkama þinn, og ekki öfugt. Þú getur smám saman notið annarra smekk og líkama þinn líka.
Þriðja reglan. Ef þú hefur sérstaka sjúkdóma þá verður þú einnig að taka þátt í handvinnu eða gera æfingar, ganga meira, gera smá skokka eða ganga. En íþróttin verður einnig að hafa hliðar og vera deilt. Yfirspennu hefur andstæða áhrif.
Meginreglan um fjórða. Grunnuðu mataræði ætti að vera fyllt ekki með vörum sem mega nota til kl. 18.00, en þeir sem eru í græna hópnum. Það er, það er ávextir, grænmeti og ýmis grænmeti.
Meginreglan um fimmta. Þú getur drukkið áfengi ef þú þarft það, en það ætti að vera þurrt vín, vodka, viskí eða martini. Magnið verður einnig að vera takmörkuð og samþykktin ætti ekki að hafa daglegt eðli.
Að fylgjast með öllum reglum, ekki aðeins léttast, heldur einnig sérstakt springa af styrk og orku.