1. Kvöld hreyfing
Samkvæmt rannsókninni er sýnt fram á að meðallagi álags fyrir rúmið hjálpar til við að stilla magn hormóna í blóði sem gerir það kleift að fljótt og vel sofna. Gefðu val á snemma kvöldmat og kvöldferðar.
2. Leyfi vinnu í vinnunni
Vinnu- og streituálag eru orsakir skorts á svefni. Ekki hugsa um að vinna fyrir rúmið. Rúmið er ætlað til hvíldar, en ekki til vinnu. Svo farðu í vinnuna.
3. Fargaðu dagsins svefn
Stundum nap á daginn er gagnlegt. En ef þú ert að sofa eftir nótt, þá þjáist þú af svefnleysi, þá er betra að neita að hvíla á daginn.
4. Tækni af slökun
Jafnvel ef þér líkar ekki við jóga, mælum vseravno við notkun nokkra skammta sem stuðla að slökun. Ef þú getur ekki sofið skaltu reyna að slaka á og ekki hugsa um neitt.
5. Ekki fara að sofa í slæmu skapi
Þegar þú ert í slæmu skapi, jafnvel þótt þú sofnar, líklega er ekki hægt að forðast martraðir. Ef þú deilir innfæddum manneskjum skaltu reyna að gera það með honum áður en þú ferð að sofa. Þú munt sjá, eftir það fellur þú fljótt og hljóðlega.
6. Ekki drekka mikið kaffi
Ef þú vilt sofa skaltu ekki nota kaffi. Ef þú notar það á daginn, munt þú ekki fá að sofa á nóttunni.
7. Taktu athugasemdir
Haltu dagbók og skrifaðu niður atburði sem eiga sér stað á daginn. Athugaðu að þú ert pirruð og þá mun athygli þín ekki einblína á hvað er að gerast.
8. Slökkva á sjónvarpinu
Neita að fara að sofa að horfa á sjónvarpið eða spila leiki í símanum. Þetta getur örvað heilann, sem á nóttunni mun ekki virka rétt, sem mun leiða til svefnleysi.
9. Hlustaðu á rólega og skemmtilega tónlist
Róma róandi tónlist og undirbúið svefn. Forðastu þungt, taktmikið tónlist. Aðeins skemmtilega lag!
10. Hugsaðu vel
Í lífi hvers og eins voru skemmtilegir og skemmtilegar atburðir. Því hugsa áður en þú ferð að sofa er ekki vandamál, en gott. Þannig er hægt að endurhlaða jákvæða og fljótt að sofna.
11. Fáðu þægilegan kodda
Gamla kodda getur valdið snjói. Svo kaupa nýja kodda og þú munt finna muninn.
12. Það er ekki nauðsynlegt að fara að sofa, ef ekki ákveðið
Hafa óleyst vandamál áður en þú sofnar, vega kostir og gallar, reyndu að taka ákvörðun. Sennilega, um morguninn breytir þú því, en eftir allt mun "ákvarðanataki" aftengja í hausinn þinn tíma draumsins.
13. Athugaðu svefnskoðun
Samkvæmt rannsókninni kom í ljós að langvarandi svefn um helgina endurheimtir styrk en oft er það orsök svefntruflana á vinnudögum. Gætið þess að sofa sé ávallt allan tímann.
14. Ekki fara að sofa ef þér líður ekki þreyttur
Áður en þú ferð að sofa skaltu fara í fersku loftinu. Drekka glas af mjólk og horfa á bíómynd þar sem þú byrjar að líða þreytt og byrja að sofa.
15. Ekki örvænta.
Ef þú getur ekki sofnað, hætta að læra og stöðugt að horfa á klukkuna, farðu upp og taktu þig í viðskiptum, og farðu aftur að sofa þegar þú ert syfill.
Allt hljóðið er öðruvísi en þegar það kemur að heilbrigðu og góðu sofa, þarf allir vatn og það sama: dimmt kalt herbergi og unencumbered meðvitund. Reyndu að læra að stjórna öllu sem gerist í kringum þig og þín mun öfunda alla!