Í upphafi vors inniheldur mataræði okkar minna ávexti og grænmeti og þar af leiðandi vítamín. Sama ástæða leiðir til þess að það er einmitt í vor að margir langvinnir sjúkdómar byrja að versna, einkum hjarta- og meltingarvegi. Það er engin tilviljun að þeir eru kallaðir: vor versnandi. En ástæðan er ekki aðeins skortur á vítamínum.
Sérfræðingar segja að með vordagatalinu sé tengt ákveðinni endurskipulagningu líkama okkar - það er kallað "líffræðilegur vor". Á þessu tímabili er brot á samhæfingu biorhythms ýmissa líffæra og kerfa, líkaminn kemur í stað lágmarksgildi heildarmagns eftir hámarki. Með öðrum orðum, líffræðilega veturinn kemur í stað líffræðilegs sumars.
Það eru margar ástæður fyrir því að þessi breyting er ekki auðvelt. Nýlegar kvef, öndunarveirur og nærvera avitaminosis skaðaði verulega friðhelgi. Vetraráttur okkar í fjórum veggjum á dögum slæmt veður, eða jafnvel grunnskyggni, leyfði okkur ekki að róa út í sveitina eða jafnvel ganga meðfram götunni til að anda ferskt loft. Ef um sumarið er að finna tækifæri til að verða svolítið svolítið af vinnu, þá er það til viðbótar ekkert annað að gera í vetur og við erum að vinna mjög hart. Mörg dag og dag sitja í óþægilegu pose, overexerting augun fyrir framan tölvuskjá. Og við eyðum mikið af vetrarkvöldum á sjónvarpsskjánum - aftur, ekki til hagsbóta fyrir heilsu. Hversu fljótt að sigrast á afleiðingum allra þessara "vetrarhættu", áhrif óhagstæðra stunda snemma vors?
Veðurviðbrögð
Hvað getur eyðilagt taugakerfið, valdið syfju og vanlíðan? Allt þetta getur gerst í vor á venjulegum náttúrulegum fyrirbæri - segulmiklar stormar, sterkir vindar, breytingar á loftþrýstingi, skyndilegum vorþökum og frostum. Hvernig er hægt að forðast þetta? Þú þarft að sofa að minnsta kosti 8-9 klst, en ekki meira. Ofgnótt svefn virkar sem beinþáttur, sem getur aukið syfju og svefnhöfga. Að taka andstæða sturtu að morgni, auk þess að þvo með köldu vatni og nota nuddmottur er kallað til að hafa tómatísk áhrif á vinnu alls lífverunnar í heilan dag.
Jafnvel gengur geta einnig verulega bætt skilvirkni og stöðugleika fyrir framan óhagstæð umhverfisþætti. Það er mikilvægt að þeir endast að minnsta kosti 20-30 mínútur, mismunandi í hratt, en voru ekki of seint - að sofa þar til að minnsta kosti 2 klst.
Í vor, taka fyrir reglan: stöðugt opið glugga blaða! Í vinnunni hlýrra að klæða sig, heima ekki í drögum getur þú sofið undir auka gólfmót í versta falli, jafnvel í ömmuhettu - en með opnu glugga! Líkaminn er veikur af einkennum avitaminosis, og án súrefnis getur hann ekki brugðist við grunnþáttunum!
Góð þjónusta er hægt að gera með því að hressa ilmur af ilmkjarnaolíur, ilmperlum eða slökunarböðum. Slík aromatherapy þarf að gera á hverjum degi frá 20 mínútum til 3 klukkustunda, byrjar beint frá í dag og til miðjan apríl - þetta mun örugglega hjálpa til við að endurheimta góða heilsu.
Point nudd er gagnlegt. Reyndu að klípa litla fingur hægri hönd með þumalfingri og vísifingri vinstra megin. Ýttu niður með þumalfingrinum og stærið miðhlutann af litlum fingrum í meiri mæli. Ef að eftir 5-10 mínútna þreytu tókst ekki að standast, ættir þú reglulega að endurtaka nuddið í klukkutíma og svo nokkrum sinnum á dag.
Auðvelt morgunmat - auðvelt aðlögun
Spoonful af "Hercules", flögur í mjólk eða bolla af kaffi getur ekki gefið þér fullt sett af vítamínum og snefilefnum. Þú þarft að borða meira fitulaus matvæli. Þetta er eina leiðin til að forðast ytri merki um vítamínskort. Neitaðu ekki sjálfum þér heilbrigt mataræði til þess að fljótt setja sarafana á síðasta ári án erfiðleika. Þú tryggir örugglega sjálfan þig sundurliðun í náinni framtíð, og það verður lítið notað. Um vorið er morgunmatur samloka með smjöri, rjómalöguð jógúrt, kotasæla, pönnukökur með sýrðum rjóma, osti og hnetum mjög gagnleg í morgunmat.
The heilbrigður-þekktur staðreynd að í lífverunni gerir lífveran tilraun til að bæta fyrir tímabundna lækkun krafna með aukinni forstillingu fyrir sætindi. Þurrkaðir ávextir, bananar, safar, sítrusávöxtur eru miklu gagnlegri en kökur og snickers! Reyndu að borða oftar, 5-6 sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Eins mikið og mögulegt er, gefðu í mataræði ferskum ávöxtum og grænmeti, trönuberjum, trönuberjum, sauerkraut. "Fjölfætt" frosin grænmetisblanda til að skreytast er einnig hentugur valkostur. Ekki útiloka ekki fitu alveg vegna þess að líkaminn er ekki sama hvar á að taka fyrir sig náttúrulega "eldsneyti". Á borðið verður að vera súrmjólkurafurðir sem halda jafnvægi á örflóru í þörmum. Nútíma val þeirra er mjög breitt, aðal kröfan er sú að þeir ættu að vera ferskar.
Ekki of mikið af þér!
Nýleg kuldalok, þegar við sjálfum og börnin okkar voru veik, er horft á sumarfrí, festa dacha árstíðin, nú að vinna í spennandi ham. Með vana að gera nokkra hluti á sama tíma verður að vera hluti. Það er mjög leiðinlegt fyrir taugakerfið, við the vegur, fyrir konur í meira mæli en karlar. Og tjónið þrífur á bráðri birtingu vítamínskorts. Sérstaklega skaðlegt, í samræmi við sérfræðinga, í vor á sama tíma takast á við fullt af skjölum og reyna að viðhalda samtali, tala í síma og undirrita mikilvægar greinar, taka þátt í fundinum og lesa viðskiptapóst ...
Sálfræðingar eru vissir: Margir hafa tilhneigingu til að þjappa við allt í einu einfaldlega vegna þess að þeir tákna ekki hvar á að byrja. Venjulegur útfærsla af lista yfir nauðsynleg mál getur bjargað ástandinu. Raða málin eftir því hversu mikilvægt þau eru, merkið það sem gerist, ákveðið krossvið þau sem hægt er að framkvæma án þín, að vera öflug og full af orku.
Í vor eru margir sérstaklega ákaflega þreyttir á að vinna á tölvunni. Mjög þreytandi sýn eintóna mynd, blikkandi skjár, pulserandi ljósmerki. Þegar eftir nokkrar klukkustundir tekur þreytu allan líkamann, veldur höfuðverk, óþægindum, lystarleysi og öðrum vandræðum. Hvað er hægt að gera? Reyndu að setja olnbogana á borðið, nudda einn lófa á hina til að halda þeim hita. Þá þarftu að loka augunum og ná þeim með hendurnar í nokkrar mínútur. Í hlýju og myrkri - tilvalin skilyrði til að slaka á augnvöðvum, augun verða að geta fullkomlega slakað á. Eftir hverja klukkustund af vinnu, gerðu auðvelt að hita upp, teygja, farðu í nokkrar mínútur til gluggans og dáist að endurnýjun vorsins borgarinnar.
Akstur þreyta
Í óþægilegri stöðu, með sjón- og taugaþrýstingi, eintóna aðgerðir, í endalausum jamsum, geturðu líka orðið mjög þreyttur. Einkenni þreytu ökumanns - sljóleika í útliti, hvíld á einum stað, hömlun á viðbrögðum, fjarveru, gleymsku, passivity, hreyfingu á sama hraða. Og allt þetta er einnig beint tengt skorti á vítamínum í líkamanum. Hvernig á að takast á við þetta? Vertu viss um að hafa snarl fyrir ferðina, en ekki overeat og reyndu að forðast feitur matvæli. Inni bílsins ætti að vera flott: í hlýju lýkur líkaminn, þú verður slitinn í svefn. Finnst þér þreyttur? Opnaðu gluggann eða kveikaðu á loftræstingu. Reykið ekki við akstur! Hávær eintóna tónlistarhraði í hátalarunum stuðlar ekki að hraða viðbrögðum ökumannsins - vísindamenn hafa komist að því að það dregur frekar í ástand spenntrar trance þegar auðveldara er að framkvæma aðgerðir sem hafa verið unnin í sjálfvirkni en erfitt er að takast á við ótrúlega verkefni.
Meira ljós!
Á veturna vorum við þreytt á myrkri og kvöldi. Skýjað dagar eru nóg í byrjun vors. Vegna skorts á ljósi verður maður að vera með sjónskerpu, húðin tapar mýkt, miðtaugakerfið "hægir á". Ekki trufla sútunargler í meðallagi skömmtum. En það er miklu betra að eyða frítíma í fersku loftinu í opinni loftinu. Það er einnig mikilvægt að öll húsnæði heima og í vinnunni sé bjart upplýst. Það er ekki út af stað til að sjá um litarefni fataskápsins. Warm, invigorating blóm ekki aðeins gleðjast auga, en einnig auka áberandi skap og útrýma ytri merki um þreytu og milta. Svartur, sem "grannur" og felur í sér galla myndarinnar, skildu eftir í björtu sumri.
Ef sleppur illa
Af algengustu kvillasvikunum - erfiðleikar við að sofna og óþarfa snemma vakning. Oft er þetta óþægilegt "sett" bætt við orsakalaus pirringur, tárleysi, hratt þreyta. Læknirinn getur mælt með nýjungum, þráhyggjuþykkni. Það hjálpar svefnleysi og á sama tíma nærir heila amínósýru glýsín (lyfseðilsskyld lyf). Það er líka áreiðanlegur, lyfjalaus hátt: 30 mínútum fyrir draum, taktu í sig skyndilega drykk með glasi af heitum mjólk og eftirréttskvoðu af hunangi. Getur hjálpað að losna við svefnleysi og reglulegar gönguleiðir í lauginni.