Vertu heilbrigður og vel mun hjálpa 14 venjum sem þú þarft að þróa í sjálfum þér. Þetta úrval reglna mun hækka líf þitt á nýtt stig.
1. Svefn 7-8 klukkustundir á dag
Þúsundir, og kannski meira, af niðurstöðum rannsókna eru að tala um "gullna" miðann fyrir svefn innan 7-8 klukkustundir á dag. Þeir sem sofa stöðugt minna en 7 klukkustundir og vinna fyrir klæðast, deyja fyrr. Og sömuleiðis ósvikin örlög bíður þeim sem sofa meira en 8 klukkustundir á hverjum degi. Vísindamenn staðfesta að spillingin leiði til sykursýki eftir 30 ár, efnaskiptatruflanir, offita og óhjákvæmileg hjartasjúkdómur. Hlustaðu á viðtal Timothy Morjentaler, forseta American Academy of Sleep Medicine, sem hann gaf til Wall Street Journal.
2. Komdu út á götunni!
Náttúran er frábær! Brjótast í burtu frá fartölvur, sjónvörpum, leikjatölvum og áfram í garðinn. Get ég ekki gert án græju? Hlaða niður bókinni á snjallsímanum og liggja á grasinu og sameina fyrirtæki með ánægju. Af hverju er mikilvægt að vera í náttúrunni? Árið 2009 birti tímaritið um faraldsfræði og lýðheilsu niðurstöður rannsóknarinnar, sem gera okkur kleift að hugsa. Fólk sem eyðir tíma í úthverfi og býr á grænum svæðum er miklu erfiðara og heilsa en þeir sem búa í íbúðarhverfum steypu og yfirgefa íbúðina aðeins á vinnustað og versla. Fólk af "malbik" er miklu líklegri til að þjást af þunglyndi, taugaskemmdum, meltingarfærum og svefn. Þeir eru með veikburða friðhelgi, þau eru viðkvæm fyrir smitsjúkdómum.
3. Meira flott kynlíf!
Og ekki aðeins fyrir fullnægingu;) Tonn af rannsóknum staðfestir að gott kynlíf er gagnlegt. Passar streitu, mígreni, friðhelgi styrkir. Bætir sjálfsálit og bætir útliti. Læknirinn Corey B. Honikman reyndi að langvarandi fráhvarf lækki verndaraðgerð líkamans. Og Melissa Pillot í vinnunni "Kynlíf og jákvæð áhrif hennar á ónæmiskerfið, heilann og verkjalyfið" kynntu óvart staðreynd - ónæmi er hærra um 33% fyrir þá sem hafa reglulega kynlíf.
4. Öruggt kynlíf í hvert skipti
Nei, við erum ekki snobbar. Og kynlíf án smokkar er gott. En við skulum athuga nokkur mikilvæg "en ...". Óæskileg þungun eða gonorrhea, HIV, syfilis? Ertu viss um maka þinn? Veistu með hverjum hann / hún svaf fyrir þér og með hverjir skildu félagi hans rúminu? Viltu taka þátt í óvarðu kyni, bæði taka próf fyrir kynsjúkdómum og þá njóta hver annars. Og áður en þú sefur aftur án smokkar skaltu líta á HIV tölfræði fyrir Rússland.
Frá og með apríl 2016 voru 1.023.766 manns smitaðir af HIV. Milljónir! Og þetta eru aðeins þeir sem komu á sjúkrahúsið og varð skráðir. En flytjandi HIV getur verið 5, 10 og 15 ár án þess að vita það jafnvel ... Hugsaðu um það.
5. Eyða tíma með vinum og fjölskyldu
Hafið hlátur, bros og glaðan skap hefur ekki sært neinn enn. Oftast að hitta vini og ættingja um helgar, deila reynslu, árangri og skemmtilegum aðstæðum í viku. Singles eru miklu líklegri til að verða veikur og þunglyndur ...
6. Reykið ekki sígarettur. Og ef þú reykir skaltu hætta strax.
Langar þig að deyja fyrr í 10-15 ár, þá reykja. Nei? Slepptu því strax! Rannsóknin, sem birt var í New England Journal of Medicine, tilkynnti átakanlegum árangri, auk þess sem reykingar eru næmir fyrir lungnakrabbameini, drepa ónæmi, þau stytta líf sitt um 10-15 ár og þetta er vísindaleg staðreynd.
7. elska að elda!
Það kemur í ljós að heimamatur er miklu meira gagni en flestir Elite diskarnir á veitingastaðnum, eldað undir ströngustu eftirliti. Uppgötvunin var gerð af nemendum við Cambridge University. Þegar þú eldar á eigin spýtur, hefur þú fulla stjórn á gæðum innihaldsefna, hve mikla undirbúningi fatið er og bragðið. Þú gerir mat eins og líkaminn líkar við það. Innilega valið hagkvæmasta magn af grænu og kryddjurtum. Líkaminn okkar er búinn til á þann hátt að það hvetji það sem ekki er nóg fyrir heilsu í augnablikinu. Og þegar við sjáum vörur veljum við ómeðvitað það besta fyrir okkur sjálf. Útlendingur - elda - getur ekki giska á þarfir líkamans.
8. Fleiri ávextir og grænmeti
Fleiri vítamín en í ávöxtum og grænmeti, þú munt ekki finna neitt - og þetta er staðreynd. Borðuðu í dag gulrót, á morgun epli, á morgun eftir tómötum og banani. Þetta er ódýrustu leiðin til heilbrigðrar líkams. Og ef þér líkar ekki við að tyggja, gerðu slíkt. Sérstaklega gagnlegt er hrátt grænmeti, grænu og sítrus.
9. Ekki drekka gos, takk!
Cola, Pepsi, fanta og önnur gos - er það betra en náttúrufita eða ávaxtatré? Horfðu á listann, sem leiðir til kolsýrudrykkja með reglulegri notkun:
- Mikil hætta á efnaskiptum og efnaskiptum heilkenni
- Constant uppþemba
- Offita
- Sykursýki
- Hár blóðþrýstingur
- Hækkuð gildi þríglýseríða og kólesteróls
- Hjartadrep
Samkvæmt rannsókn American Heart Association með þátttöku meira en 6.000 manns sem drekka gos á hverjum degi / nokkrum sinnum í viku.
10. Eins mikið vatn og mögulegt er, herra!
Kannski er vatn í raun töfrandi efni ... Einstaklingur samanstendur af ~ 75% af H2O. Aðeins þessi staðreynd hræðir og gerir þér kleift að hugsa um það sem þú þarft að drekka meira. Vatn bætir meltingu, nýru og hjarta. Húð stúlku sem drekkur 1,5-2 lítra af vatni á dag er miklu frískari og fallegri en sá sem er ánægður með tvo bolla af sætu tei á dag. Vatn er nauðsynlegt fyrir heila, vöðva, blóð og allt líffæri. Drekka nóg af hreinu vatni!
11. Setjið minna, standið meira og hreyfðu
Jafnvel standa á bak við tölvu er gagnlegt en að sitja - alvarlega. Margir ÞAÐ-fyrirtæki í Evrópu og Ameríku hafa þegar skipt yfir á skrifstofuborð með hæðarstillingu þannig að starfsmenn vinna á fartölvum sem standa eða sitja. Jafnvel búið til sérstaka klukkutímaáætlun til að skipta um ástandið. Það er þar sem þeir hugsa um heilsu starfsmanna! Ef þú ert minna heppinn, seturðu þig í pör eða vinnur í 8 klukkustundir, þá finnurðu tíma til að ganga. Notið ekki lyftur, farðu bílinn í burtu frá náms- / vinnustað, hittu vini sem ekki eru í kaffihúsi, en í garðinum eða jafnvel í ræktinni. Þú skildi hugmyndina - meiri umferð. Við the vegur, gyllinæð með 25-30 ára er faglegur sjúkdómur skrifstofu starfsmanna og ökumenn. True, ekki bjart horfur?
12. Practice á hverjum degi
Enginn tími fyrir hermanninn? Já, og Guð er með henni! Kveiktu á tónlist og dans, hoppa á hverjum degi í hálftíma. Það er allt leyndarmál falleg mynd og framúrskarandi vöðvatónn. Að auki er það 30 mínútur af virkri líkamlegri virkni - þetta er forvarnir gegn hjartaáfalli, æðahnútar og önnur sár í æðum og hjarta. Ó, það virðist, við heyrðum aftur: "30 mínútur er svo mikið ...". Og þú munt taka eftir því hve mikinn tíma þú ert að lesa VK frétta línuna, fletta Instagram eða horfa á sjónvarpið. Notaðu þennan tíma til þjálfunar.
13. Kláraðu prófunum á réttum tíma
Kvensjúkdómalæknir / urologist, augnlyfja, sjúkraþjálfari og tannlæknir - athugaðu að minnsta kosti einu sinni hálft ár til þessara lækna. Af hverju? Já, að minnsta kosti til að spara peninga ... Til að lækna tanninn er dýrari en að opna munninn við skoðun hjá tannlækni og gangast undir hreinan hreinsun tanna. Rétt sýn er auðveldara á fyrstu stigum nærsýni og astigmatisma, annars muntu fá gleraugu til loka lífs eða dýrari skurðaðgerðir. Um mikilvægi skoðunar hjá kvensjúkdómafræðingi og urologist, við vonum að þú þekkir sjálfan þig. Hver vill koma til læknis með eiturssjúkdóm? Kennsla - fyrst af öllu!
14. Áfengi í hófi
Við segjum ekki að áfengi er alheims illt. Vísindamenn staðfestu að glas af góðu viskíi eða víni styrkir hjarta- og æðakerfið, dregur úr hættu á að fá sykursýki, örvar blóðmyndun og jafnvel lifrarstarfsemi. En hlustaðu - eitt glas af víni á dag eða ekki meira en 50 ml af viskí. Hér er normurinn sem ekki gengur til skaða og gerir þér ekki áfengis. Meira - þú eitur líkamann þegar áfengi. Og ef þú drekkur, þá skaltu velja aðeins góða áfengi eða drekka ekki yfirleitt.