1. Ekki reyna að stjórna svefni
Svefni er ein af fáum hlutum í lífinu sem þú getur ekki stjórnað. Svefn nákvæmlega eins mikið og við viljum, sofna á stjórn og bara vakna - það er ekki hægt að ná. Enginn okkar mun einfaldlega hafa getu til að stjórna svefn. Því fyrr sem þú skilur að þú getur ekki valdið því að þú vinnur að því að sofa eftir óskum þínum, því minni tími sem þú munt eyða til einskis í sársaukafullum tilraunum til að sofna.
2. Finndu tíma til að sofa
Að ákvarða tímann fyrir svefn er jafn mikilvægt og að setja nákvæma tíma fyrir morgunvöku. Ekki þarf að stilla vekjarann fyrir kvöldið. Veldu bara nákvæmlega hvenær þú þarft að fara að sofa á hverjum degi, þar á meðal um helgar - og haltu þeim tíma. Líkaminn þarf fasta hvíld. Fljótlega verður þú að sjá að það verður auðveldara að sofna, og eftir draumi verður tilfinning ferskleika og ferskleika. Svo, eins og það ætti að vera.
3. Taktu sturtu eða bað áður en þú ferð að sofa
Sljóleiki kemur þegar líkamshiti rís upp. Áhrif svefntöflur eru vel gerðar með heitum baði eða sturtu. Þú getur látið í baði og láta líkamann slaka á og aðlagast hvíld. Farðu síðan í svefnherbergið og njóttu hljóð og heilbrigt svefn.
4. Fjarlægðu björtu ljósi
Jafnvel lítið magn af ljósi getur truflað hvíldarsvefni. Þess vegna ætti sjónvarp, tölvur og jafnvel lýsing í ganginum að slökkva rétt fyrir svefn. Margir segja: "Ég er vanur að sofna eins og þetta." Í raun er líkaminn alltaf streita og streita. Þetta leyfir þér ekki að hvíla rólega. Þú plantir svo fljótt friðhelgi þína og skaðar þig sjálfur.
5. Slökktu á utanaðkomandi hávaða
Þetta er það sama og með ljósi. Jafnvel lítill en stöðugur hávaði getur eyðilagt svefn þinn. Hljómar sem framleiddar eru við lágt tíðni eru mjög skaðlegar. Þeir eru varla heyranlegur, en þeir leggjast á heilann. Í staðinn er betra að sofa undir hljóði viftu. Viftan skapar svokallaða "hvíta hávaða", sem getur dulið óþægilega hljóðáhrif frá umheiminum.
6. Gefið svali
Ferskt loft er félagi af hljóð og heilbrigt svefn. Þannig, áður en þú ferð að sofa skaltu alltaf lækka hitastigið í herberginu þar sem þú ert að fara að sofa. Í kældu herbergi eru öll ferli í líkamanum gerðar rólegri. Blóð er mettuð með súrefni, líkaminn hvílist og endurnýjar.
7. Borða léttar máltíðir til kvöldmatar
Ef þungar máltíðir og drykkir eru háðar í hádeginu eykur hættan á meltingarvandamálum. Einnig getur verið truflað af tíðum heimsóknum á klósettinu á nóttunni. Nota skal hvaða mat sem er, að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn. En það er betra ef það er bara léttar veitingar. Þetta mun hjálpa þér að sofa meira djúpt og rólega.
8. Ekki reykja eða drekka áfengi fyrir svefn.
Þú getur stundum efni á að nota vín og sígarettur fyrir svefn (til dæmis á fjölskyldufundi), en ekki gera það vana. Áfengi og nikótín eru örvandi efni sem ekki aðeins mun ekki láta þig sofa almennilega, heldur trufla líka hvíldarslæddu þína á nóttunni.
9. Veldu réttan kodda
Pillow, eins og brjóstahaldara - ætti að passa fullkomlega. Ef um er að ræða örlítið óþægindi, ekki búast við því að láta þig sofa nægilega vel. Gakktu úr skugga um að kodda þín sé þægilegt og að fullu aðlagað því sem þú ert að sofa á nóttunni. Það er betra ef það er úr náttúrulegum efnum.
10. Fjarlægðu dýrin úr svefnherberginu
Klóra hurðina, skerpa klærnar, meowing - er einhver þörf á að tala meira? Það sem þeir eru heillandi og yndisleg gæludýr, en þeir eru ekki bestu félagar áður en þú ferð að sofa. Á kvöldin vakna þau oft og trufla þannig rólega svefn þinn. Það er betra að ganga úr skugga um að þeir hafi ekki setið þar áður en þeir fara í svefnherbergi.
11. Útrýma sársauka
Ef þú finnur fyrir jafnvel minniháttar sársauka - þola það ekki. Gakktu úr skugga um að útrýma því. Aðeins með þessu ástandi munt þú vera fær um að sofa friðsamlega, ekki vakna, til morguns.
12. Forðastu kaffi fyrir svefn
Drekkið kaffið vel á morgnana, en drekkið aldrei koffínríkum drykkjum eftir sólsetur. Þetta er sterkasta örvandi. Kaffi getur aukið þrýstinginn í nokkrar mínútur. Þú getur gleymt að ná hljóð og heilbrigðu svefn.
13. Andaðu bara djúpt
Hættu að hugsa um langa lista yfir verkefni sem þarf að leysa á morgnana. Einbeittu aðeins athygli þinni um öndunina. Þú getur andað djúpt og hægt eða fljótt og yfirborðslega, en síðast en ekki síst - taktmikið. Slík öndun sem lullaby mun hjálpa þér að sofna hraðar og þéttari og vakna þá glaðan og endurnýjuð.
14. Vertu rólegur
Þegar þú finnur fyrir svefnleysi skaltu ekki örvænta. Það mun aðeins dýpka ástand þitt. Gefðu þér hlé. Jafnvel ef þú eyðir nóttinni í vakandi - þetta er ekki endir heimsins. Slakaðu á og hugsaðu um hið góða. Gerðu uppáhalds hlutinn þinn - lestu bók eða hlustaðu á rólegu tónlist. Önnur leið er að vekja manninn þinn og hafa kynlíf. Þetta er besta lækningin fyrir svefnleysi!
15. Ekki reyna að bæta upp fyrir svefnlausan nótt
Það er ekki svo sem bætur fyrir vantar svefn. Það eina sem þú getur gert er að reyna að fara aftur til hægri taktar. Rétt áður en þú ferð að sofa munt þú varla hjálpa. Þvinga mig til að sofa á daginn er líka óþarfur. Þannig fær líkaminn þinn blönduð merki. Svo besta leiðin til að finna fyrirætlunina um að sofna er að lifa upp á lífsstíl þinn. Ekki hugsa stöðugt um hvernig á að ná þessu - hljóð og heilbrigt svefn verður sjálfgefið. Réttlátur gera allt ofangreint til að útrýma möguleika á svefnleysi.