En nútíma manneskjan er mjög kunnugur merkingu orðsins "streitu". Þú átt sennilega upp á "jákvæð" áhrif hans. Þreyta og pirringur hefur orðið kunnuglegt ástand fyrir okkur. Meðvitund okkar er óvart með neikvæðum birtingum sem ákveðnar eru af tilteknum sjónvarpsþáttum og kvikmyndum, dagblöðum og tímaritum, samskipti við fólk eins spennt og kvíða eins og við erum. Huga okkar er ekki hægt að melta flæði mjög mismunandi upplýsinga og það fellur í þunglyndi og óánægju, skýrleiki hugsunar hverfur, skapandi orka og innblástur gufa upp.
Við þjást af þessu og finnum tæmd líkamlega og andlega, við missa svefn og getum ekki slakað á og gleymt um erfiðleika lífsins. Við beinum viðleitni okkar til að farga þessu neikvæða ástandi, að grípa til hjálpar örvunaraðferðum, reyna á öllum mögulegum leiðum til að skemmta og afvegaleiða. Stundum tekst okkur að ná því markmiði, og við getum fundið ánægð ... fyrir stuttan tíma. Við róum niður, það er ánægja með lífið. En fljótlega fer allt þetta, leiðist og leitin að hamingju, ró og ánægju byrjar aftur. Við erum aftur að elta nýjar birtingar, tilfinningar og tækifæri. Við viðurkennum mistök, greina, spá og dreyma. Streita og þjást. Lífið fer í samfelldri vindbylur.
Hvernig getum við fundið leið til að endurheimta sjálfstraust, tilfinningu fyrir sjálfsstjórn og endurheimta innri sátt? Þetta krefst þess að læra að slaka á. Við skulum reyna að hætta, ná andanum og slaka á. Slökkva á skjánum og lokaðu augunum. Við hlustum, hvað hljómar umkringja okkur, við munum líða, með því sem lyktar rýmið í kringum okkur er fyllt, munum við hlusta á tilfinningarnar. Skulum sjá hvort í langan tíma getum við bara setið svona og notið óbreyttrar stöðu okkar og ekkert gert?
Þú getur verið viss um að það mun ekki endast lengi. Í upphafi, líklegast, aðeins eina mínútu, og þá munum við vilja breyta ástandinu, og í höfuðið mun birtast allt band af fjölbreyttustu hugsunum. Ef við sitjum um stund og horfum á hugsanir okkar munum við vera undrandi á hversu margir þeirra og hversu langt þau geta leitt okkur. Ef við höfðum fyrir slysni heyrt svo margar hörmungar innri "samtöl" frá einhverjum öðrum hefði við líklega ákveðið að þessi manneskja sé svolítið út af sjálfum sér. Og svo hugsunarhreyfingar snúast í huga okkar, óendanlega, jafnvel í draumi, en ekki láta okkur gleyma um erfiðleika lífsins, sem sýnir sig í formi drauma. Að auki, í hugsunum okkar, erum við alltaf í framtíðinni, að dreyma og skipuleggja eitthvað, eða við erum í fortíðinni, muna og greina eitthvað. Nú hugsar hugurinn okkar, stöðugt að spjalla við sjálfan sig og stela bókstaflega lífi okkar frá okkur og koma í veg fyrir að við fáum það sem gefur okkur hvert augnablik. Til viðbótar við þá staðreynd að heilinn fer aldrei aftur, er það alltaf spenntur og þetta getur ekki haft áhrif á heilsuna heldur vegna þess að allt sem við upplifum inni endurspeglast utan frá (eins og þeir segja, allar sjúkdómar frá taugum).
Og því miður er enginn sálfræðingur fær um að brjóta þessa vítahring. Þetta er aðeins við sjálfan sig: við verðum að læra að slaka á. Við the vegur, það er komið að því að fólk sem er fær um að slaka á, ekki nánast snúa sér að læknum, ólíkt öðrum.
Jæja, það er kominn tími til að halda áfram að uppbyggilegri aðgerð. Þar sem það er ekki svo auðvelt að ná innri jafnvægi eins og það kom í ljós munum við fara í þessa átt vel, en viðvarandi, annars munum við ekki ná árangri. Til að byrja með fáum við smá frítíma út af uppteknum lífáætlun okkar (30 mínútur á dag er nóg), jafnvel þótt við séum viss um að við höfum nánast engin frítíma. Réttlátur ímynda sér að þessi tími er ætlað að losa okkur við óhollt og skaðlegt ástand sálarins og hjálpa til við að ná fram góða og gleðilegu skapi og þá mun frítími finna strax. Sammála því að ef við sitjum við tölvuna, í sófanum í sjónvarpinu eða í síma aðeins hálftíma minna, mun engin stórslys eiga sér stað.
Fyrir slökunartíma er hvenær sem er hentugur, það er mikilvægt að þetta sé reglulega nóg og ekki frá einum tíma til annars. Svo smám saman mun skemmtilegt venja þróast, án þess að við munum byrja að upplifa óþægindi, eins og við gætum ekki borað tennurnar okkar eftir að borða. Í nokkra mánuði slökunar æfa munum við sjá að lífið batnar í alla áttina. Vinir og ættingjar munu hafa áhuga, það er ekki í fríi hvort við heimsóttum.
En við skulum ekki hlaupa á undan. Svo fannum við tíma, nú, til að sökkva í skemmtilega stund af slökun, þarftu ekki að finna neina sérstöku tæki. Aðeins smá rólegur, rólegur rúm, lítill gólfmotta og hluti af flatri yfirborði. Það er nauðsynlegt að hernema þægilega stöðu á bakinu. Höfuðið skal komið fyrir í miðju hálsinum þannig að bakhlið hálsins sé rétti og hökan er undir enni. Legir þurfa að vera slaka á, fætur "hrynja" í hliðum, opna grindarsvæðið. Hendur látið liggja frjálslega með líkamanum með lófunum uppi. Leystu þá upp þannig að axillary holur eru örlítið opnar og axlarnir slaka á. Leyfðu okkur að skilja alla daglegu áhyggjur okkar á bak við þröskuldinn í herberginu, gleyma áætlunum okkar og skipta yfir í tilfinningu hér og nú, við munum reyna að koma líkama okkar, öndun og meðvitund að hvíla. Við lokum augunum og finnum plássið sem umlykur okkur, og þá er athyglinni að því hvernig líkaminn er staðsettur á gólfinu, að því marki sem þessi staða er þægileg fyrir okkur. Finndu hvar líkaminn kemur í snertingu við gólfmotta eða gólf. Það er alveg ennþá. Þetta er mikilvægt, vegna þess að óstöðugleiki líkamans leiðir til óstöðugleika huga. Þó að sjálfsögðu, ef það er irresistible löngun, til dæmis að klóra nefið þitt, ættirðu ekki að koma í veg fyrir þig og álag á þennan hátt. Gerðu lágmarks hreyfingar, fjarlægðu hindrunina og haltu áfram að slaka á frekar.
Mentally við munum fara í gegnum alla líkama, munum við líta á mismunandi hlutum hans (fætur, vopn, skottinu, andlit) og við munum reyna að útrýma öllum spennandi stöðum. Upphaflega mun hugurinn okkar stundum renna frá athugunarmyndinni, en þetta ætti ekki að skemma okkur. Við berum rólega og markvisst á líkama okkar og höldum áfram að fylgjast með okkur. Svo smám saman líkami okkar mun slaka á og loksins læra að ná þessu ástandi miklu hraðar, eins og að leysa upp í geimnum.
Þegar við teljum að líkaminn sé algjörlega slaka á, munum við skipta öllum athygli okkar inn, gera okkur grein fyrir innra rými okkar og hlustaðu á tilfinningar okkar. Við munum reyna að skynja öll lúmskur hreyfingar í líkamanum: Kannski munum við finna hvernig maga, þörmum og öðrum innri líffærum virkar. Kannski munum við líða hreyfingu blóðs í gegnum skipin, púlsið, verk hjartans, öndun ykkar. Bara um stund munum við horfa á okkur sjálf. Horfðu á hreyfingar í líkamanum, slakaðu á og gleymdu um erfiðleika lífsins. Þá munum við einbeita okkur að öndun. Feel hreyfingu hans í nösum, í hálsi, í brjósti, í kvið. Horfðu bara á flæði loftsins. Fyrir hvernig og hvar andardráttur okkar er fæddur, hvernig og hvar útöndun okkar er fæddur.
Við munum reyna að halda athygli okkar á þessum hægum og sléttum sveiflum, frá og til og koma meðvitund okkar aftur til athugunar. Við munum reyna að ekki sofna, þó að í fyrstu með okkur getur þetta gerst, þegar huga okkar fer út, þá hreinsar það upp aftur. Við skulum ekki klappa, við munum halda áfram að æfa reglulega og smám saman munum við læra að vera í stöðu djúps, rólegs, óhlutdrægs athugunar á okkur sjálfum, taka okkur eins og við erum, ná stjórn á tilfinningum okkar og hugsunum.
Með tímanum munum við taka eftir því að heimurinn er fullur af litum. Svefndrungi og leti, sársauki og dapur mun í auknum mæli leiða til gleði og bjartsýni. Við munum borga meiri athygli á því sem við gerum, við munum lifa meira raunverulegt, eyða minna og minna tíma í draumum um ímyndaða framtíð eða muna fortíðina. Eins og við framfarir í námi okkar munum við taka eftir því að við hættum að bregðast við aðstæðum og fólki sem syrgja og meiða okkur áður. Búnaðurinn mun halda áfram að brjóta niður, vinnuálagið heima og húsið mun ekki vera minna en við munum komast að því að allt þetta snertir verulega minna en áður, þegar við vorum svikin, reiður, kvíðin og stressuð. Við munum hætta að þvælast á smáatriðum og það verður mun skemmtilegra að eiga samskipti við okkur. Auðvitað munu þessi merki um árangur ekki birtast strax, en við munum ekki sjá eftir því að við fórum á þessa langa og áhugaverða ferð til að læra sjálfan okkur.
Allir þurfa að læra að slaka á og gleyma erfiðleikum lífsins. Hæfni til að slaka á líkamann fullkomlega, gefa honum tækifæri til að slaka á og batna fullkomlega - mikilvægt kunnátta fyrir alla einstaklinga. Hins vegar er þessi kunnátta sérstaklega mikilvæg fyrir velferð barnshafandi kvenna. Eftir allt saman er þörf á fullu hvíld í framtíðinni móður eins mikið og vítamín og líkamlega æfingar. Að auki hjálpar hæfni til að slaka á bæði á meðan barnið stendur og meðan á fæðingu stendur og hvenær barnið er fædd. Hafa réttan slökun á sér, hvaða mamma mun geta endurheimt styrk á stuttum tíma og líður eins og eftir góða fulla svefn. Mikilvægast er að slaka á fullkomlega!