Því miður, milljónir manna í okkar landi hafa háan blóðþrýsting og hver annar maður hefur hátt kólesteról. Og þetta á ekki aðeins við um eldra fólk. Slík tælandi afleiðingar leiða til kyrrsetu, kyrrsetu lífsstíl. En ekki aðeins þessir þættir leiða til hjartaáfalls eða annarra hjarta- og æðasjúkdóma. Heilsa okkar er mjög undir áhrifum af náttúrulegum, vistfræðilegum og jafnvel sálfræðilegum þáttum. Til þess að ekki falli í áhættuhópinn skaltu taka mið af Folk úrræði fyrir sársauka í hjarta. Það er það sem þú getur gert til að ekki verða veikur.
Mundu morgunmatinn. Eins og sjá má af nýjustu vísindaskýrslum, hafa sjúklingar sem sakna morgunverðs hækkað magn "slæmt" kólesteról. Reyndu því að rísa upp á morgnana nokkrum mínútum áður til að fá snarl áður en þú ferð að vinna og undirbúa heilbrigt morgunmat fyrir ættingja þína.
Ekki reykja! Sígarettur hafa orðið mesti óvinurinn í hjarta og æðum. Reiknað var með að reykja sé í hættu á hjartadrep þrisvar sinnum meira en ekki reykingamenn. Það er sannað að þegar maður hættir að reykja, þá eftir tvö ár er hætta á hjartaáfall minnkað um helming. Og í 10 ár verður það sama og hjá fólki sem hefur aldrei reykt.
Borða fisk. Borða sjávarafurðir að minnsta kosti tvisvar í viku. Þetta mun spara þér frá sársauka í hjarta þínu. Vegna þess að með smjöri, lifur, eggjum og mjólk eru þeir ríkustu uppspretta D-vítamíns. Vísindamenn hafa nýlega uppgötvað að skortur á þessu vítamíni stuðlar að hjartabilun. D-vítamín er sérstaklega ríkur í fitusýrum, svo sem makríl, síld og lax.
Ertu of þungur? Skyndilega léttast! Þetta er mikilvægt vegna þess að hvert aukalega kíló gerir hjartað að vinna með aukinni hraða. Einn af bestu fólki úrræði er lítið kaloría mataræði ríkur í ávöxtum, grænmeti og korni. Varist dýrafita og sælgæti.
Drífðu hægt. Þegar þú býrð í stöðugri spennu, framleiðir líkaminn aukið magn adrenalíns og kortisóls. Þessi efni hafa áhrif á hjarta, sem gerir það að verkum hraðar og brýtur gegn hrynjandi þess. Vegna þessa, og þar getur verið sársauki í hjartanu. Ef þú finnur fyrir langvarandi þreytu, hægðu á lífshraða þínum. Byrjaðu með venjulegri, fullan svefn. Reyndu að gera jóga eða hugleiðslu.
Fara í íþróttum. Slakaðu á, það snýst ekki um faglega íþróttir. Nægilega í meðallagi, en venjulegur líkamlegur virkni. Vitað er að fólk geti kallað daglega hálftíma gönguferðir, sund eða hjólreiðar í frítíma þínum. Jafnvel svo lítill viðleitni mun hjálpa losna við "slæmt" kólesteról (LDL) og það var meira gott (HDL). Þar að auki er engin hætta á háþrýstingi - aðal orsök hjarta- og æðasjúkdóma.
Forðastu jams. Það er erfitt að trúa en hvert tólfta hjartaáfall á sér stað í járnbrautum. Að minnsta kosti eru þetta niðurstöður Evrópuríkja. Og í þessu er ekkert skrítið. Umferðarstífla veldur mjög fólki. Að auki er ökumaður og farþegar neyddur til að anda loft með mettun með útblásturslofti. Og á sumrin er ástandið versnað vegna þess að það er djúpt. Reyndu ekki að ferðast um borgina á hámarkstíma án þess að þurfa. Af hverju taka engar líkur?
Heimsókn á tannlækni. Það er ekki bara heimsókn til geislandi bros. Umhyggju fyrir tennur þínum verndar hjartað. Það var sannað að konur sem þjást af tannholdsbólgu eru líklegri til að þjást af kransæðasjúkdómum en konur með heilbrigða tennur. Lofa þig að minnsta kosti tvisvar á ári til að taka stjórn á tannlækni.
Notaðu ólífuolía. Vísindamenn hafa reiknað með því að notkun lítilla magn af ólífuolíu á hverjum degi dregur úr kólesteróli um 10 prósent.
Gagnlegar grænu. Spínat, sorrel, salat er áhrifaríkasta vörn gegn homocysteine - árásargjarn amínósýra sem myndast í líkamanum þegar þú borðar mikið af kjöti, drekkur nokkra bolla af sterku kaffi á dag og reykir sígarettur. Hátt blóðsykur (yfir 10 μmól á lítra af blóði) er eins hættulegt fyrir hjarta og "slæmt" kólesteról.
Tjáðu ljóð. Vísindamenn hafa komist að því að reciting (telling) ljóð er gott fyrir hjarta! Þessi skemmtilega áhugamál stjórnar öndun, sem afleiðing, taktur hjartsláttur. Til þess að þessi áhrif geti átt sér stað þarf maður að létta ljóð með tjáningu að minnsta kosti 30 mínútum.
Reglulegar könnanir. Hjartað, sem lúxusbíll, krefst reglulegs skoðunar. Hér eru vísbendingar sem þarf að fylgjast stöðugt með til að greina og meðhöndla hjartasjúkdóma á réttan hátt:
Stig x kólesterólsins. Það er skoðuð árlega ef þú ert yfir 35 ára. Tilvist þess í blóði ætti ekki að fara yfir 200 mg%. "Slæmt" kólesteról ætti ekki að vera meira en 135 mg%, "gott" kólesteról er æskilegt að hafa meira en 35 mg%.
- Blóðþrýstingur. Mæla það að minnsta kosti 2 sinnum á ári. En það er æskilegt að fylgjast með henni reglulega! Á undanförnum árum hefur orðið "rangt" þrýstingur í unga fólki. Of háan blóðþrýstingur - yfir 140/90 mm af kvikasilfri - er hættulegt fyrir hjartað.
- hjartalínurit Gerðu það einu sinni á ári. Hjartalínurit getur leitt í ljós óeðlilega hjartavöðvablöðrun.
- CRP próf. Hjá fólki í hættu á æðakölkun er nauðsynlegt að athuga hversu mikið C-hvarfefni er. Hár blóðþéttni þess bendir til bólgu í kransæðum, sem eykur hættu á hjartaáfalli.
Þökk sé fólki úrræði fyrir sársauka í hjarta, getur þú aukið lífslíkur og gæði þess.