Við erum öll ólík, en það er eitthvað sem sameinar okkur. Það er þörf fyrir svefn. Slepptu manneskju í eðlilegri þörf að minnsta kosti sex klukkustundir á dag. Þetta er lágmarkið sem líkaminn hefur tíma til að batna og undirbúa sig fyrir nýjar stofnar. En hvað ef þú greinir skyndilega að þú getir bara ekki sofnað? Það er þreyta, tilfinning um veikleika, en svefn kemur ekki - jafnvel gráta. Það eru nokkur atriði sem létta á pirringi og létta svefnleysi - 13 sannaðar aðferðir eru lýst hér að neðan.
1. Gefðu upp kaffi og sterk te á kvöldin
Ef þú ert næm fyrir koffíni, þá er síðasta bolli kaffi leyft til þín eigi síðar en kl. 14.00. Staðreyndin er sú að koffein í líkamanum er seinkað í allt að 8 klukkustundir! Reyndar eru menn sem eru alls ekki móttækilegir fyrir það ekki svo margar. Skyndilega ertu ekki einn af þeim? Það er betra að taka ekki tækifæri.
2. Slakaðu á áður en þú ferð að sofa.
Já, það er auðvelt að segja! Margir munu andvarpa. En það eru leiðir! Til dæmis, heitt bað mun hjálpa þér. Þetta er sannað aðferð sem virkar án árangurs. Fjarlægir strax pirring og bregst við jákvæðum. Til að hjálpa, geta arómatísk olíur, róandi baðfyllingar, rólegur tónlist einnig komið ... Ef blautt fyrir svefn er ekki aðferðin, getur þú reynt að skrifa niður eða segja frá vandamálum þínum á upptökutækinu. Svo, klæddir í munnlegu formi, gufa þeir upp hraðar og svefn tekur ekki lengi að bíða.
3. Ekki borða sterkan eða feita
Þegar þú hefur hlaðið maganum á þennan hátt, þvingar þú það, sem og önnur líffæri í meltingarvegi, til að vinna að fullu. Til að melta bráð og feitur mat fyrir líkamann er ekki auðvelt verkefni. Þú þarft mikla orku, mikla vinnu. Hvaða draumur! Þannig að þú tæmir þig um hvíldardag.
4. Ekki lesa kvöldbréfið
Já, og ekki líta á reikningana, að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Þetta getur valdið strangum óróa hugsunum, og þeir munu vekja nýju kaskad. Almennt, reyndu að vernda þig gegn alls konar vandamálum. Aðeins nærvera "ljós" höfuð mun spara frá svefnleysi. Að lokum er morgunninn vitur en kvöldið.
5. Áfengi fyrir svefn er ekki besta lausnin
Trúðu mér, þetta léttir ekki pirringur og mun létta svefnleysi aðeins um stund.
Í fyrsta lagi virðist alkóhól hjálpa til við að sofna, en oftar veldur því að vakna um miðjan nótt og leyfir ekki að sofna aftur. Þetta er svokölluð viðbótar svefnleysi. Í stuttum tilvikum um gleymskunnar dái líkaminn ekki. Hann þarf að vinna að því að fjarlægja áfengi úr blóði og þetta gerir öll kerfin vakandi. Það er alvarlegt ofþornun, þú verður að fara upp um miðjan nóttina til að verða fullur. Almennt, þú munt ekki geta hvíld - það er viss.
6. Loftræstið herbergið eða svefnið með opnu glugga
Ferskt loft mun veita heilanum súrefni, sem er nauðsynlegt til hvíldar. Auðvitað er svefn á opnu glugga í vetur óraunhæft. En að loftræstum herberginu áður en þú ferð að sofa í að minnsta kosti nokkrar mínútur - alveg.
7. Ef þú getur ekki sofið í langan tíma, er betra að standa upp
Beygja frá hlið til hliðar, ert þú aðeins pirruður og kvelur þig. Þessi drykkur mun ekki frelsa þig frá svefnleysi - svo þú munt ekki sofna. Af einhverjum ástæðum er líkaminn ekki ætlaður til að hvíla sig, því að láta það vera betra í nokkurn tíma til að vera virkur. Setjast niður, lestu bók, hlustaðu á tónlist. Gerðu eitthvað skemmtilegt, en rólegt. Sumir í svefnleysi rífa út safn sitt, einhver gerir manicure - þeir segja, hjálpar til við að slaka á. Og draumurinn kemur af sjálfu sér og jákvætt.
8. Gerðu Jóga
Slíkar æfingar hjálpa til við að verja líkamlega orku og róa á sama tíma. Það er nóg að gera æfingar 45 mínútur á dag, og vandamál með svefn munu hverfa af sjálfu sér. Þetta er hins vegar ekki einn tími aðferð, en það er mjög árangursríkt og prófað af mörgum.
9. Færa og þjálfa
Sem æfing sýnir að spila íþróttum á seinni hluta dagsins og snemma kvölds hafa jákvæð áhrif á taugakerfið, og á nóttunni ertu sofandi. Líkaminn þarf stundum að vera "pundinn" svolítið, svo að hann krefst sjálfs sín endurreisn í formi rólegu og djúpa svefn.
10. Fyrir hálftíma fyrir svefn er rólegur tónlist
Aðgerðir sem þú sofnar hraðar, og svefnin þín mun endast lengur en ef þú varst sofandi í algerri þögn. Þetta er sannað, þó ekki alveg réttlætanlegt. Það er þess virði að reyna.
11. Hafa kynlíf
Þetta er líklega besta uppskriftin fyrir góða svefn. Hormón af ánægju, eða endorfínum, sem eru of mikið framleidd í líkamanum með elskan, létta spennu, slaka á og hjálpa að sofna.
12. Gefðu þér sjálfan daginn
Farið upp á sama tíma, borða reglulega, farðu í íþróttum, farðu í göngutúr. En frá því að venja er að taka nap eftir kvöldmat eða snemma kvölds, hafna. Svo líkaminn mun "venjast" þessi nótt er tíminn að sofa.
13. Dreifðu náttúrulyfjum á einni nóttu
Það eru jafnvel sérstök te af róandi aðgerðum (til dæmis með melissa, myntu eða timjan). Þeir eru ekki aðeins gagnlegar sem náttúrulegt svefnlyf, heldur dýrmæt í innihaldi næringarefna þeirra. Slík te er mjög bragðgóður og mun örugglega bjarga einhverjum frá svefnleysi. Það getur (og verður) að drekka börn, jafnvel minnstu. Aðeins það er betra að bæta ekki við sykri - þannig að ávinningur verður enn meiri.