Fitball er í auknum mæli aðlaðandi athygli Rússa. Swiss ball ("fit" - bata og "boltinn" - boltinn) er yndislegur hermir og tekur ekki síðasta sæti í nútíma hæfni. Classes með svissneska boltanum hjálpa til við að styrkja hrygg og aftur vöðva, bæta vinnu vestibular tæki, þróa jafnvægi og samhæfingu.
Æfingar á boltanum.
Því fyrir framtíðar mæður og litlu börnin sem koma til móts er fitball mjög gagnlegt. Mamma æfingar munu hjálpa til við að styrkja lið og vöðva, sem eru helstu álag á meðgöngu og fæðingu. Æfingar fyrir barnið á boltanum munu styrkja vöðvana, þar sem tóninn þeirra er enn uppi.
Þegar byrjunarstundir hefjast skulu ungir mæður leita ráða hjá lækni. Frá tveimur vikum, þegar stjórn barnsins var stofnuð, aðlagað aðstæðum í húsi sínu og naflastrindurinn læknaði, getur þú byrjað á fimleikum á stóru boltanum.
Þú ættir að byrja með fimm mínútna námskeið, smám saman að auka tíma fyrir skap barnsins. Lærdómur fer fram ekki fyrr en 30-40 mínútur fyrir máltíð.
Boltinn ætti að vera teygjanlegur, sléttur, án horns, ekki falsa í eggjastokka. Þvermál 75 cm. Meðan á þjálfun stendur getur móðirin setið, sem styður barnið undir handleggnum, með aðgreindum æfingum þarf að fara upp. Þú getur framkvæmt námskeið fyrir framan spegilinn til að sjá hvernig barnið bregst, dregur leikföng úr gólfinu og dregur pennann.
Wiggle.
A tveggja vikna (mánaðar gamall) krakki er settur á boltann með maganum niður. Mamma heldur því fyrir aftan og örlítið hristir vinstri til hægri, aftur til baka, í hring. Ætti að vera innan 3-5 mínútna. Þessi æfing hjálpar til við að komast í burtu frá byssunum.
Wiggling á bakinu.
Setjið barnið á boltanum með bakstoðinni. Hrista einnig til vinstri til hægri, fram og til baka, í hring. Æfingin mun styrkja þrýstinginn í kviðarholi.
Vor stökk.
Æfingar fyrir barnið á fitball mæðinni niður, þegar barnið hefur vaxið í 2-3 mánuði. Gerðu fjörugar hreyfingar upp og niður. Stuðaðu barnið á bakinu eða rassinn með annarri hendi, annars styðja fæturna. Hægt er að styrkja stökk, horfa á hreyfingar eins og barnið.
Potyagushhechki.
Ef þú getur unnið með pabba þínum skaltu setja barnið þitt á boltanum með maganum niður og teygja út hendur og fætur. Pabbi lagar fæturna, móður í framhandlegginn. Rúlla boltanum þannig að barnið snertir fætur gólfsins. Potyagushechki gefa tækifæri til að þróa allar vöðvar líkamans.
Æfa fyrir fæturna.
Raða barnið á bakinu, búa til aðstæður þannig að barnið geti ýtt fótunum frá boltanum.
Við erum að ná til leikfang.
Settu bjarta leikfang fyrir framan boltann. Setjið barnið á magann. Dældu boltann jafnt og styðja barnið með framhandleggjunum þannig að hann geti fengið leikfangið. Þegar hann lærir að ná því, getur þú sett leikfangið til hliðar, svo að barnið nær til hennar. Þessi æfing er vel gerð ásamt páfanum, hann mun halda leikfanginu og kalla barnið sjálfan.
Á tunnu.
Við leggjumst niður á tunnu. Einn vegar styður fætur móðurinnar, hinn lyftir pennanum við barnið. Sveifla upp og niður, fram og til baka. Skiptu síðan yfir á hina hliðina.
«Flugvélar».
Barnið liggur maga niður á boltanum. Móðirin styður brjóstið, það er barnið liggur á handleggnum og boltanum. Haltu upp og lækkaðu hægt barnið á boltanum. Þessi fjaðrandi hreyfing örvar bakvöðvana.
Ríkið við hliðina.
Staða: liggjandi á hlið hennar. Mamma heldur framhandlegg og neðri fætur. Við rúlla um boltann. Þá sama æfingin á hinni hliðinni.
Ljúga, sitja, setjast niður.
Setjið barnið á bak og rúlla boltanum í burtu frá þér. Barnið mun sitja. Aftur boltinn að sjálfum sér og sjálfum sér. Það er, þá leggjast niður, þá haltu á fitbole.
Poprygunchik.
Börn eins og stökk umferð. Gefðu tækifæri til að gera þetta á boltanum, þá standa og sitja síðan. Í þessu tilfelli þarftu að hugsa um hvernig á að laga boltann (þú getur hringt í hjálp páfa).
Dragðu upp.
Setjið á magann og haltu henni við bakið. Dragðu varlega í átt að þér, það verður að hvíla á fætur eða á kné.
Handföng og fætur.
Haltu barninu á þyngdina, láttu hann ná boltanum og klappa á hann. Ef þú getur fengið boltann til að hoppa, mun krakki vera hamingjusamur. Haltu barninu undir músinni, láttu hann snerta boltann með fótum sínum.
Niðurstaða.
Starfsemi með stórum boltum mun hjálpa þér að styrkja vestibular tæki, stoðkerfi og vöðva barnsins.